Entrenamiento.

Pasarlo bien entrenando

El entrenamiento para el bloque es algo más que hacer dominadas sobre barra y pesas en el gimnasio. En esta sección podrás descubrir todos los secretos del entrenamiento de bloque para que este invierno, las ínfimas regletas de ese proyecto que llevas probando desde hace un año, no vuelvan a partirse de la risa al ver el tamaño de tus antebrazos.

Sin duda el entrenamiento de fuerza es el menos gratificante de todos los conocidos para la escalada. Si los resultados de un entrenamiento de resistencia o continuidad ya se empiezan a notar tras dos o tres semanas de trabajo, el de fuerza puede llegar a tardar meses. Por otro lado también es cierto que es bastante menos agónico que el de continuidad, verdadera tortura física y mental. El principio básico del entrenamiento de fuerza es simple: alta intensidad, corta duración y largos reposos entre repeticiones y sesiones, ideal, ¿no?

Pero como ya decía antes, el bloque requiere algo más que fuerza. No es extraño encontrar un mutante con brazos hidráulicos y espaldas de gorila capaz de completar 10 dominadas con una sola mano pero totalmente incapaz de blocarse un 6b de bloque. ¿Y eso, como es posible? Este ejemplo sencillamente demuestra que el búlder no sólo requiere fuerza sino también otras cualidades como una buena técnica de pies, capacidad de decisión, y sobre todo "feeling", es decir saber como combinar todos estos parámetros y en qué momento hacerlo..

Hablar de entrenamiento mental para escalada puede hacer sonreir a algunos escépticos defensores del entrenamiento de la fuerza bruta. Sin embargo el bloque requiere un estado mental muy específico para cada tipo de problema. El escalador alemán Stephan Glowacz afirmaba en una entrevista publicada en la revista desnivel que la mente influye en un 70% en el rendimiento.
Esto no quiere decir que con una buena dosis de motivación y optimismo vayas a subirte por bloques dos grados por encima de tu nivel máximo, sino que mentalmente preparado tendrás muchas más probabilidad de rendir al 100% de tus posibilidades en bloques de tu nivel. Tampoco se afronta con el mismo estado mental un agresivo desplome de regletas que una placa tumbada de seis metros de alto, de ahí la importancia de adaptarse a cada situación.

Y terminamos esta breve introducción a los principios del entrenamiento con las citaciones de dos maestros del búlder:

"La potencia no es la esencia de la escalada", Fred Nicole.
"La técnica nunca será un sustituto de la potencia", Ben Moon.