Si las manos hablaran a los escaladores, seguramente no saldría nada bonito de sus bocas.
Maltratos constantes son la tónica habitual de un día de escalada o una sesión de entrenamiento al más puro estilo Rocki Marciano. aprende a mimar tus zarpas y piensa que esas curtidas y descuidadas manos de hierro pueden volverse contra ti y dejarte en el dique seco durante una buena temporada.
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Los remedios de la abuela |
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Tratamientos naturales
Si eres un verdadero machaca o escalas habitualmente, deberías plantearte tomar algún suplemento para contrarrestar el gran estrés a la que están sujetas las estructuras de la mano, tanto por su morfología como por la peculiaridad de este deporte tan sufrido. Comenzaré diciendo que lo mejor de lo mejor para el desgaste de los cartílagos y prevención de las lesiones de ligamentos y tendones es el cartílago de aleta de tiburón, un
suplemento totalmente inocuo y de efectividad demostrada.
Lo que te propongo más adelante lo puedes realizar tú solo perfectamente, todo es inocuo y, aunque no mejores, en ningún caso te hará daño. Te detallo unos truquitos que a mí me han funcionado siempre.
Aunque expongo algunos remedios homeopáticos, no aconsejo a nadie que comience un tratamiento de este tipo sin una consulta previa a un médico homeópata titulado.Tendinitis
El especialista (o
matasanos) recurrirá a la inmovilización y al tratamiento sintomático con antiinflamatorios, pero aquí te propongo algo totalmente inocuo y con buenísimos resultados. Aplica compresas heladas o una bolsa de hielo (siempre recubierta de un paño o toalla) sobre la zona afectada no más de 10 minutos. Si te acabas de lesionar, póntelo inmediatamente y, por lo menos, otras 6 veces durante 72 horas. Si la lesión se convierte en crónica o aparece por sobrecarga, 3
veces al día mientras dure el dolor. Harpagofito (consultar glosario), tanto si la lesión es reciente, como si es crónica, tomar 6 cápsulas repartidas a lo largo del día durante 3 semanas, o cuando duela. No obstante, se puede prolongar un poco más el tratamiento. Aplicar sobre la zona afectada un suave masaje, con aceite esencial de hisopo y mejorana dulce. |
Las innumerables combinaciones de posturas a las que se pueden adaptar, la gran riqueza de movimientos que ello conlleva y, consecuentemente, la enorme cantidad de funciones que nos permiten desarrollar, hacen de las manos, además de una herramienta preciosa en la vida cotidiana, una de las piezas clave para escalar. Aunque no nos olvidemos por supuesto de otros factores no menos importantes como el equilibrio, la coordinación, el magnesio... y, ah, aunque muchos no lo
crean, el correcto uso de los pies. Hablamos pues de un órgano esencial y complejo formado por muchos tejidos especializados y capaz de llevar a cabo una infinita variedad de ejercicios (de todo tipo, que conste). En definitiva, un complejo puzzle que nos hace únicos dentro del reino animal. Sí, sí, "animal".
Toda esta complejidad y precisión se traduce en una propensión a "averías" que otras partes de nuestro cuerpo no suelen padecer.
Sería
interesante, dado la importancia y fragilidad de la mano, conocer y comprender un poco su funcionamiento y puntos
débiles, así como ciertos truquillos y cuidados que nos ayudarán a mantenerlas en buen estado para un correcto uso, y no abuso.
Vamos a empezar a colocar las piezas del puzzle.
Lección de anatomía
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Figuras de 1 a 4
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La mano y la muñeca son anatómica y funcionalmente inseparables, pero aquí tendríamos material suficiente para escribir un tratado. Sólo nos centraremos en la parte comprendida entre el metacarpo y la punta de los dedos, y aunque las funciones de la mano son muchas, en este artículo nos referiremos principalmente al mecanismo de la flexión.
La unidad mano-muñeca integra 27 huesos y articulaciones, y 36 músculos intrínsecos y extrínsecos (dentro y fuera de la
mano respectivamente).
Huesos
Los huesos de la mano se dividen en tres grupos: los huesos del carpo (sinónimo de muñeca, de la cual, como ya hemos dicho, no vamos a hablar en este artículo); los metacarpianos, en numero de cinco y que conforman la palma de la mano, y las falanges o dedos, dos para el pulgar y tres para los demás dedos. Se denominan 1ª, 2ª, y 3ª falange (fig. 1).
Músculos y tendones
Se dividen en dos grupos: los extrínsecos (que se originan en el antebrazo y el codo) y los intrínsecos, que forman parte de la misma mano. Los músculos extrínsecos comprenden en un grupo principal los flexores y los extensores largos junto con el palmar mayor y el cubital anterior, y son los encargados de la movilidad y la fuerza de los dedos, y por ende los que tienden a ponerse como piedras cuando escalamos. Los músculos extrínsecos proporcionan la precisión y un
fino equilibrio en los mecanismos de flexión-extensión, entre ellos encontraríamos los músculos imbricales y el flexor largo del pulgar.
Todos estos músculos terminan en un cordón fibroso que se inserta en el hueso, siendo el responsable directo de transmitir la acción del músculo al hueso. Este cordón no es ni más ni menos que su señoría EL TENDÓN (fig. 2), que, al igual que los músculos, está dotado de una cierta elasticidad.
Entre las distintas
articulaciones de los dedos, encontramos unos filamentos fibrosos muy resistentes, cuya misión es mantener unidas las articulaciones. Son los ligamentos, también llamados estructuras de sostén. Éstos son muy ricos en colágeno y carecen prácticamente de elasticidad, pero no de flexibilidad. Muy importantes resultan los ligamentos laterales y la propia cápsula articular.
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